Een bevalling gaat altijd gepaard met pijn. Daar kan niemand omheen. De pijnbeleving tijdens de bevalling wisselt per persoon en zelfs per bevalling. Hoeveel pijn jij zult hebben en hoe je het beste hiermee om kunt gaan, kan dus niemand goed voorspellen. Tijdens de zwangerschap is het belangrijk om je, samen met ons, goed voor te bereiden op het onbekende en onvoorspelbare van de bevalling. Goede voorlichting over de bevalling en pijnbeleving zijn belangrijk om een bevalling naar tevredenheid te laten verlopen. Het volgen van een zwangerschapscursus kan hier een goede bijdrage aan leveren. Lees hier onder over goede voorbereiding, natuurlijke pijnverlichting en pijnstilling.
Goede voorbereiding
Lees folders, tijdschriften, boeken over bevallen. Volg een zwangerschapscursus en oefen alvast wat ademhalingstechnieken. Goede informatie en voorbereiding maken vaak dat je tijdens de bevalling beter kunt ontspannen. Hierdoor zul je minder last hebben van de pijn.
Ondersteuning
Als er tijdens de bevalling goede ondersteuning is, kun je beter met de pijn om gaan. Bedenk wie jou tijdens de bevalling het beste kan ondersteunen. Dit kan je partner zijn, maar bijvoorbeeld ook je moeder of een goede vriendin. Bespreek met je ‘steun en toeverlaat’ alvast je angsten en wensen. Dan kun je tijdens de bevalling je energie richten op het opvangen van je weeën. De verloskundige, en soms de kraamverzorgende, bieden je natuurlijk ook ondersteuning tijdens je bevalling.
Rust
Zorg ervoor dat je uitgerust aan je bevalling begint. Ga op tijd met zwangerschapsverlof, slaap genoeg en zorg dat je de laatste weken genoeg tijd voor jezelf neemt. Want als je uitgerust bent, kun je beter tegen pijn.
Natuurlijke pijnverlichting
Je lichaam maakt zelf de zogenaamde ‘endorfine’ aan die een pijn verlichtend effect hebben. Deze natuurlijke pijnverlichter kan je baringspijn draaglijker maken. Rust en een prettige omgeving bevorderen de aanmaak van endorfine. Naast de natuurlijke aanmaak van endorfine zijn er ook andere tips en middelen die je in elke situatie kunt toepassen, om beter om te gaan met de baringspijn.
Afleiding
In het begin van de bevalling zijn de weeën vaak nog niet zo sterk. Probeer in deze fase nog niet teveel op de pijn te letten en zoek afleiding! Ga zo lang mogelijk door met waar je mee bezig was.
Houdingen
Wanneer de bevalling vordert, zullen de weeën lastiger worden om op te vangen. Het is belangrijk om een houding te zoeken, waarin jij het beste kunt ontspannen en zo dus de pijn beter de baas bent! Het is gedurende de bevalling ook goed om regelmatig van houding te veranderen. Dit bevordert vaak ook de ontsluiting. Laat alles zo losjes mogelijk hangen en blijf rustig ademhalen. Maak bijvoorbeeld gebruik van bed, stoel, bad, douche, commode, trapleuning en kussens.
Ademhaling
Concentreer je op je ademhaling. Wanneer je het ritme van je ademhaling volgt, ben je minder gericht op de pijn. Dit helpt je te ontspannen. Vraag je partner mee te helpen met ademen, wanneer je zelf even het juiste ritme kwijt bent of in paniek raakt.
Warmte
Warmte helpt om te ontspannen. Zorg voor een aangename kamertemperatuur in huis. Doe warme, gemakkelijk zittende kleding aan. Maak eventueel gebruik van een kruik of de warmte van een douche of bad.
Massage
Wanneer de weeën sterker worden kan massage van de onderrug of bovenbenen prettig zijn. Soms ervaren vrouwen namelijk niet alleen pijn in de buik, maar ook rug- en/of bovenbeenpijn. Probeer het uit en laat het weten wanneer het niet prettig is. Soms is de concentratie namelijk op haar best wanneer je met rust gelaten wordt en niemand aan je komt.
Positief denken
Denk positief. Geloof dat jij de bevalling aan kan! Bedenk dat elke wee je dichter bij je kindje brengt. Vaak is er tijdens de bevalling ook een moment waarop je het even niet meer ziet zitten. Wees vooral niet boos of teleurgesteld op jezelf. Laat je moed inspreken door je partner of vraag ons om advies.
